正月を過ぎると「太った」というコメントがSNSで目につくようになる。

そんなあなたに・・・

正月太りを解消するための、考え方と行動の１０のポイント。

１、「痩せなきゃ」と思わない

「痩せなければいけない」と思う、ということは、イコール「自分が太っている」と認めて、イメージトレーニングするようなもの。

２、自分を責めない

１に通じる。プラス（食べる）が多く、マイナス（動く）が少なければ、プラス（体重増）に転じるのは当たり前。冬場は体重が増える傾向にあるものだと、自然に受け止める。事態を受け入れる。

３、汁ものから摂る

これは普段もそう。「何を食べる」ばかり気にするのでなく、「どう食べる」「どういう順番で食べる」かも気にすること。時間栄養学。

４、野菜から摂る

３におなじく。食事は、汁物や野菜など、血糖値をあげにくいものから摂る。

５、決まった時間に毎日体重計にのる

「測るだけダイエット」に通じる。自分の現状を客観的に数値化する。記録する。それだけでも違う。

６、ゆっくり食べる

なんでも、ゆっくりと。優雅に。お酒も、飲み物も、食べ物も。満腹中枢がはたらきはじめるのは、食べはじまってから１５分後。それまでに早食いしてしまうと、どんどん入ってしまう。

７、歯磨きする

割と頻繁に。研磨剤の含まれている歯磨き剤をつけすぎると、歯をいためてしまうので、ほどほどに。

８、ガムを噛む

咀嚼、という行為はさまざまな効果効能がある。食べ過ぎを予防すること。

９、自分の空腹度合いに忠実に

正月中は、お腹がすいていなくても食べてしまう、というシチュエーションがあったはず。あまりお腹がすいていないのに、食べる必要は無し。自分のおなかのすきぐあいと相談しながら食事をすること。

１０、（人と）つるんで食べない

９に通じる。常に人と一緒でないといられない人は、食事も人にあわせがち。食べる速度しかり、食べるものしかり。自分の食べたいときに、自分の食べたいものを、自分のペースで食べる。もちろん、常に人を遠ざける必要はないが、四六時中、誰かと一緒にいなければならないという義務もなかろう。